Vitamini iz grupe B kompleksa obuhvataju B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-12, biotin, PABA, folnu kiselinu, holin i inozitol. Svi su rastvorljivi u vodi (hidrosolubilni) i ne skladište se u organizmu. Kada postoji nedostatak jednog od vitamina iz B kompleksa, preporučuje se istovremena suplementacija svih ostalih kako bi se postiglo optimalno delovanje, budući da deluju sinergijski i imaju slične funkcije. Dugotrajna upotreba visokih doza samo jednog vitamina može dovesti do deficita drugih iz iste grupe.
Apsorpciju vitamina B kompleksa pospešuju vitamini C i E, kao i minerali kalcijum i fosfor. Nasuprot tome, apsorpciju mogu ometati alkohol, kafa, prekomerna konzumacija šećera, stres, infekcije i upotreba pilula za spavanje. Zbog brze eliminacije hidrosolubilnih vitamina putem urina, preporučuje se njihovo uzimanje u obliku tableta sa kontrolisanim oslobađanjem (timed-release), čime se osigurava njihova kontinuirana dostupnost organizmu.
Vitamini B kompleksa igraju ključnu ulogu u mnogim telesnim funkcijama, uključujući:
- proizvodnju energije,
- metabolizam ugljenih hidrata,
- regulaciju nivoa šećera u krvi,
- podršku imunološkom i nervnom sistemu,
- ćelijski metabolizam,
- zdravlje kože, kose i noktiju,
- razvoj mišićne mase,
- očuvanje zdravlja očiju, jetre i sluzokože
