Creatine Monohydrate Basic 500g Nutriversum

Creatine Monohydrate Basic Nutriversum

Šta je kreatin monohidrat i kako deluje?

Kreatin monohidrat je jedinjenje koje telo prirodno proizvodi za obezbeđivanje energije mišićima. Sintetiše se u jetri, pankreasu i bubrezima, a zatim se krvotokom prenosi do mišića, gde se pretvara u fosfokreatin. Ovaj oblik kreatina služi kao rezerva za proizvodnju ATP-a (adenozin-trifosfata), glavnog izvora energije za mišićni rad.

Iako se kreatin može unositi hranom bogatom proteinima (npr. ribom, govedinom), njegova koncentracija u ovim namirnicama nije dovoljna za značajan efekat, što čini suplementaciju neophodnom za sportiste i aktivne osobe.

Prednosti kreatina monohidrata

1. Povećava mišićnu masu i definiciju
   • Kreatin ubrzava rast i regeneraciju mišićnih vlakana.
2. Poboljšava snagu i izdržljivost
   • Omogućava intenzivnije treninge produžavajući energetske rezerve.
3. Ubrzava oporavak
   • Pomaže organizmu da se brže oporavi od fizičkog stresa i napornih treninga.
4. Podstiče mršavljenje
   • Poboljšava metabolizam i doprinosi sagorevanju masti.
5. Smanjuje zamor
   • Neutralizuje nagomilane nusprodukte treninga, smanjujući osećaj iscrpljenosti.
6. Koristan za vegetarijance
   • Vegetarijanci, koji ne unose kreatin kroz ishranu, mogu imati velike koristi od suplementacije.

Kvalitet i izbor kreatina

Za maksimalne benefite suplementacije, preporučuje se kreatin monohidrat visokog kvaliteta, testiran metodom HPLC (hromatografija tečnog stanja). Ovaj proces garantuje njegovu čistoću i efikasnost.

Preporučeni režim suplementacije

1. Inicijalna faza (punjenje):
   • 20-30 g dnevno (4-6 porcija po 5 g) tokom 5 dana.
2. Faza održavanja:
   • 5-15 g dnevno (1-3 porcije po 5 g) tokom 8 nedelja.
3. Pauza:
   • 4 nedelje bez kreatina pre ponavljanja ciklusa.

Način upotrebe

• Doziranje:
  • Pomešati 1 kašiku (5 g) proizvoda sa 250 ml hladne vode.
  • Konzumirati nakon vežbanja, a za najbolje rezultate i pre treninga.
• Napomena:
  • U prvoj nedelji uzimati najmanje dve porcije dnevno. Nakon toga smanjiti na jednu porciju dnevno.
  • Ne ostavljati pripremljeni napitak duže od 15 minuta pre konzumacije.
  • Osobe sa bubrežnim oboljenjima treba da izbegavaju kreatin.

Preporuka za kombinaciju

Za dodatno povećanje efekata, kreatin može da se kombinuje sa ribozom ili napicima bogatim ugljenim hidratima. Idealno je pripremati ga sa vodom radi optimalne apsorpcije.

Kreatin monohidrat je nezaobilazan dodatak ishrani za svakog sportistu koji želi brže rezultate, veću snagu i izdržljivost.