Opis
Beta Alanine je neesencijalna, prirodna amino-kiselina koja se unosi hranom (najviše mesom).
Dobrobiti Beta Alanina u sportu:
- Povećava eksplozivnost u treningu i utiče na snagu
- Povećava mišićnu masu
- Povećava dužinu vežbanja
- Povećava intezitet treninga
- Povećava mišićnu izdržljivosti i odlaže zamor mišića
Delovanje:
Mišićima koji su pod opterećenjem tokom aerobnih ili anaerobnih aktivnosti stvara se mlečna kiselina, izazivajući zamor i ograničiti njihovu efikasnost. Ona smanjuje pH vrednost u mišićima, povećavajući njihovu kiselost zbog viška vodonikovih jona koji nastaju ne samo kao posledica mlečne kiseline već i tokom razgradnje ATP-a, osnovnog energetskog molekula. Međutim, ovi efekti mogu se delimično neutralisati smanjenjem delovanja mlečne kiseline i koncentracije vodonikovih jona. Tu uloga ima L-karnozina, čiji je prekursor beta-alanin.
Karnozin je prirodni dipeptid sastavljen od beta-alanina i histidina, prisutan u oba tipa mišićnih vlakana, s većim prisustvom u tipu 2 ili belim mišićnim vlaknima. Ova vlakna se aktiviraju prilikom visoko intenzivnih treninga i ključna su za mišićni rast. Istraživanja su pokazala da primena beta-alanina tokom četiri nedelje može povećati rezerve karnozina za više od 50%, a redovna upotreba tokom oko tri meseca može čak dovesti do povećanja od 80%. Povećanje nivoa karnozina u mišićima poboljšava sposobnost organizma da neutrališe efekte mlečne kiseline, omogućavajući duže i efikasnije treninge.
Upotreba: uzeti tri puta dnevno po 1/3 merice (2g) proizvoda Beta Alanine i pomešati sa 2 dL vode ili po želji dodati u svoj napitak (šejk) i konzumirati, najbolje pre treninga.
