BCAA

BCAA (branched-chain amino acids) su aminokiseline razgranatog lanca, koje uključuju leucin, izoleucin i valin, esencijalne za ljudsko telo. Ove aminokiseline se nazivaju esencijalnim jer telo ne može da ih proizvodi samo, pa se moraju unositi hranom ili suplementima.

BCAA su važni za izgradnju mišića jer pomažu u sintezi proteina, ključnom procesu za rast i oporavak mišićnog tkiva. Leucin, posebno, ima snažan efekat na pokretanje sinteze proteina, čineći ga ključnom aminokiselinom za mišićni rast.

BCAA takođe pomažu u smanjenju zamora tokom vežbanja, jer mogu smanjiti proizvodnju serotonina u mozgu, što smanjuje osećaj umora. Zbog toga su BCAA popularni među sportistima i osobama koje treniraju s ciljem povećanja izdržljivosti i energije.

Pored toga, BCAA mogu pomoći u očuvanju mišićne mase tokom dijeta, jer smanjuju razgradnju mišića u periodima kada je unos kalorija smanjen. Ove aminokiseline mogu biti posebno korisne za ljude koji žele izgubiti masnoće, ali sačuvati mišićnu masu.

One se mogu unositi putem hrane, posebno iz životinjskih izvora kao što su meso, riba i jaja. Takođe, dostupni su u obliku suplemenata u prahu ili kapsulama, što je zgodan način da se unesu pre ili tokom treninga.

Redovan unos BCAA može poboljšati performanse tokom treninga, ubrzati oporavak mišića i pomoći u očuvanju mišićne mase tokom perioda restrikcije kalorija. Zbog toga su često korišćeni suplementi u svetu fitnesa i bodibildinga.