Beta-alanine Nutriversum
Beta-alanine je neesencijalna aminokiselina i jedina prirodno prisutna beta-aminokiselina. Za razliku od L-alanina, ne učestvuje u sintezi proteina. U organizam se unosi putem hrane bogate proteinima, poput piletine, govedine, svinjetine i ribe, ali u malim količinama. Kao dodatak ishrani, beta-alanin pruža značajne koristi za fizičku aktivnost i performanse.
Mehanizam delovanja beta-alanina
Tokom fizičkog opterećenja, u mišićima se stvara mlečna kiselina koja dovodi do zamora i gubitka snage. Ovaj proces izaziva pad pH vrednosti u mišićima usled prisustva vodonikovih jona, što ograničava trajanje i intenzitet treninga.
Karnozin, dipeptid sastavljen od histidina i beta-alanina, igra ključnu ulogu u neutralizaciji mlečne kiseline i smanjenju kiselosti mišića. Prirodno prisutan u belim mišićnim vlaknima (odgovornim za snagu i eksplozivnost), karnozin pomaže u:
- Regulaciji kiselosti mišića
- Smanjenju zamora
- Održavanju snage i izdržljivosti
Redovna suplementacija beta-alaninom povećava rezerve karnozina u mišićima za 42–65% nakon četiri nedelje, a do 80% nakon tri meseca. Ovo povećanje omogućava kvalitetniji i duži trening.
Ko može imati koristi od beta-alanina?
Beta-alanin je posebno koristan za:
- Bodibildere i dizače tegova
- Sportiste koji se bave aktivnostima koje zahtevaju snagu, eksplozivnost i izdržljivost.
Dokazani efekti beta-alanina:
- Povećava rezerve karnozina u mišićima
- Poboljšava mišićnu snagu i energiju
- Podstiče rast mišićne mase
- Povećava aerobnu i anaerobnu izdržljivost
- Smanjuje zamor mišića (neutralizuje mlečnu kiselinu)
- Omogućava intenzivniji i duži trening
Doziranje: 1 porcija (2 g).
Upotreba:
-
-
Pre treninga: Uzeti 30 minuta pre fizičke aktivnosti, samostalno ili uz šejk bogat ugljenim hidratima.
-
Jutarnji unos: Konzumirati 1 porciju na prazan stomak kao prvi obrok.
-
Između obroka: Opcionalno, uzeti dodatnu porciju između obroka.
Redovna upotreba beta-alanina doprinosi većoj izdržljivosti, bržem oporavku i poboljšanju ukupnih performansi, uz preporuku da se koristi u skladu sa savetenjem stručnjaka.
