Opis
Gainer, ili preparati za dobijanje mase, su dodaci ishrani koji kombinuju proteine s visokokvalitetnim ugljenim hidratima i mastima, pružajući korisnicima više kalorija. Obično sadrže ugljene hidrate i proteine u odnosu 2:1 ili 3:1, pri čemu najveći deo kalorija dolazi iz ugljenih hidrata, često u obliku maltodekstrina i dextroze.
Ovi proizvodi su namenjeni odraslima i sportistima koji se bave intenzivnim fizičkim aktivnostima. Proteini pomažu u održavanju i povećanju mišićne mase, dok ugljeni hidrati pomažu u oporavku mišića nakon napornog vežbanja. Preporučuje se unos ugljenih hidrata iz svih izvora. Optimalna količina 4 g/kg telesne težine, unetih u porcijama unutar 4 do 6 sati nakon vežbanja.
Gaineri su prvenstveno dizajnirani za dobijanje mase, zahvaljujući visokom sadržaju ugljenih hidrata i masti, što olakšava postizanje željenog unosa kalorija. Tipičan gainer može sadržati više od 500 kalorija po obroku, dok whey protein ima oko 100-150 kalorija.
Međutim, za bodybuilder-e i sportiste koji žele da poboljšaju performanse, whey protein može biti bolji izbor, jer se fokusira na unos čistih proteina bez dodatnih ugljenih hidrata koji mogu dovesti do skladištenja masti. Gaineri su korisni za one koji teško dobijaju na težini, ali nisu čarobna rešenja i zahtevaju uravnoteženu ishranu i trening.
Način upotrebe: Dve merice preparata (100 g) izmešati sa 400 ml hladne vode ili mleka. Kao dodatak ishrani uzimati 100 g dnevno 30 minuta nakon vežbanja. Danima kada se ne trenira uzimati 1 dozu (100g) u popodnevnim časovima.
Sastav:
| Nutritivne informacije: |
u 100g: |
U porciji (100g): |
% PDU* |
| Energetska vrednost |
328 kcal |
328 kcal |
17 % |
| Masti
– zasićene masti |
4,7 g
2,9 g |
4,7 g
2,9 g |
7 %
14 % |
| Ugljeni hidrati
– od toga šećeri |
60 g
33 g |
60 g
33 g |
23 %
37 % |
| Proteini |
30 g |
30 g |
60 % |
| So |
0,08 g |
0,08 g |
1 % |
